目覚ましが鳴る直前に目が覚めることが多いのはなぜですか?

Nov 17, 2023

時間通りに起きるために目覚まし時計を使う必要がなかったという人もいます。 この理由は完全には明らかではありませんが、なぜこれが起こるのかについてはある程度の見当がつきます。 それは私たちの体内時計に関係していると考えられています。 私たちは誰でも体内時計を持っています。 この体内時計は、私たちの時間生物学、つまりいつ起きて活動するべきか、いつ眠くなって寝るべきかという体のスケジュールを設定します。

私たちの体内時計は基本的に光によって調節されています。 自然光があるかどうか、そしてどれだけの光があるかについての情報は、私たちの目から入り、視交叉上核に伝わります。視交叉上核は、脳のいわゆる概日リズムを調節する主要な中枢です。 これは体に、寝る時間なのか活動する時間なのかを知らせます。 光以外にも、食事の時間など、体内時計に影響を与える刺激は他にもあります。 定期的なスケジュールがある場合、その情報は体内時計と非常に関連しています。 また、一日を通しての活動の程度にも影響します。

この情報により、この時計は同期され、毎日同じ時間に就寝し起床するという非常に規則的な睡眠スケジュールを立てている場合、たとえ自分が起きていても、いつ起きなければならないかが分かる時が来ます。寝ている。 多かれ少なかれ規則正しいスケジュールを送っている人は、体内時計が機能しているため、目覚ましが鳴る直前に目が覚めます。

これは、仕事をしているときなど、長期間にわたって毎日同じ時間に起きることに慣れてしまった場合にも起こります。 週末が来ると、目覚ましをかけなくても、私たちは同じ時間に起きます。 それは私たちの脳がその情報を持っているからです。

私たちの体内時計を調節する因子は、コルチゾールやメラトニンなどの一連のホルモンを作動させます。 これらのホルモンは、私たちが覚醒しているか眠いかを調節するものです。 考慮しなければならないもう 1 つの要素は、人が光に対してどの程度敏感であるかです。 光に非常に敏感で、目覚ましをかけずに目覚めることができる人もいますが、あまり敏感ではなく、一度もそのようなことを経験しない人もいます。

もう一つ重要な問題があります。 体内時計の仕組みに基づいて、私たちは 2 つのタイプの人を区別できます。 早寝民とは、非常に早く就寝し、そのため睡眠時間を何時間も早めて起床する人であり、睡眠相遅延障害に苦しんでいる人です。 後者のグループの人は体内時計が遅れているため、非常に遅く眠り、その結果、起きるのも非常に遅くなります。 このタイプの人は、早朝に常に睡眠圧が高く、目覚めるのが難しいため、目覚ましなしで起きるのは非常に困難です。 彼らに起こることはその逆で、アラームが鳴り、何度もアラームを止めます。

これら 2 つのタイプに加えて、人の睡眠時間に関連するプロファイルがさらに 2 つあります。 ショートスリーパーと呼ばれる、たった 5 時間の睡眠で日中に完全に活動できる人もいれば、推奨されている 8 時間以上の睡眠が必要な人もいます。 2 番目のグループの場合、アラームなしで起きるのははるかに困難ですが、最初のグループは最初に起きる可能性が高くなります。

毎日午後 11 時に就寝、午前 7 時に起床するという非常に規則的な睡眠スケジュールに従っている人は、夜間に特定の睡眠サイクルを経験します。最初は浅い睡眠、次に深い睡眠、そしてレム睡眠です。 。 これにより、無意識のうちに、3 ～ 4 回の完全な睡眠サイクルが完了したら、起きる時間だと脳に伝えることになります。 だからこそ、彼らは目覚ましをかけずに起きます。

オルガ・メディアノは呼吸器学の専門家で、グアダラハラ大学病院で睡眠を研究しています。