概日リズム: 体内時計が健康に与える影響

Oct 02, 2023

あなたは早起き派ですか、それとも夜更かし派ですか?

一日の始まりにワクワクして目覚める人もいます。 彼らはエネルギーとアイデアに満ちていますが、中には鈍くてコーヒーを飲み続けるまで何も達成できない人もいます。多くはその日の遅い時間、あるいは真夜中にさえ最高の状態にあります。 誰もが異なる概日リズムを持っています。

こうした自然なエネルギーの満ち引き​​は、私たちの体の機能を調節する体内時計と概日リズムによって支配されています。 私たちの忙しい仕事や個人的なスケジュールを考えると、私たちの自然な体内時計は他のプレッシャーや責任によって脇に追いやられる可能性があり、その場合、朝遅くに起きたり、早く寝たりすることは実行可能な選択肢ではありません。

私たちの概日リズムが私たちの生活にどのように不可欠であるか、そしてそれが私たちの身体的、精神的、感情的、性的健康に与える影響を理解することが重要です。

私たちの体は、身体的、精神的、行動的に影響を与える概日リズムサイクルに基づいて機能します。 一日の時間帯によって、私たちは皆、集中力とエネルギーが最適な時間とダウンタイムと睡眠が最適な時間帯を持っています。

「私たちの概日リズムは主に遺伝的に決定されますが、環境要因、特に明暗のサイクル、身体活動と食事のタイミング（スケジュール）にも影響されます」と、同大学助教授のモリー・アトウッド博士は述べた。ボルチモアのジョンズ・ホプキンス医科大学で精神医学と行動科学を専攻。 「サーカディアンリズムは、人間や他の哺乳類の体のすべてではないにしても、ほとんどの細胞で見られます。それらは組織内で同期しており、[脳の]視床下部の視交叉上核（SCN）にある中央時計によって調整されています。」

ライフスタイルや毎日のスケジュールが自然なリズムと一致しない場合、体内の睡眠覚醒時計が環境と同期しなくなります。

「これにより、睡眠が必要なのに眠れない、あるいは注意力が必要なときに眠いという不眠症などの睡眠障害が引き起こされるでしょう」と彼女は続けた。 「これらの状況は重大な苦痛と身体的および認知機能の障害を引き起こします。」

「人は、24 時間の概日サイクルの中で、生理学的および知的機能に定期的な変動を経験しており、ほんの数例を挙げると、体温、ホルモン分泌、血圧、注意力、覚醒に影響を与えます」とシンシア メイ博士は述べています。サウスカロライナ州チャールストン大学の心理学の教授。 「朝型の人や、早起きして肉体的にも精神的にも最高潮に達している人もいます。」

幼い子供や60歳以上の大人は朝型である可能性が高くなります。 夜型の人や夜型の人は、多くの場合、その日の遅い時間にピークに達します。 その結果、午後と夕方に最高のパフォーマンスが発揮されます。 それは生涯を通じて必ずしも一貫しているとは限りません。

「子供たちは通常、思春期や青年期に入るにつれて朝から夕方に移ります」とメイ氏は言う。 「また、朝型も夜型も強くなく、どちらかというと昼にパフォーマンスのピークを迎えるニュートラルなタイプの人もいます。」

ホルモン分泌は、人の一生を通じて、また 24 時間の起床と睡眠のパターンの中で変動しており、人の睡眠の質はこのプロセスの重要な側面です。

研究によると、睡眠障害は男性のテストステロンの分泌を妨げ、テストステロンレベルの低下や精子の運動性の問題につながることが示されています。 女性のエストラジオール、プロゲステロン、その他の生殖ホルモンの生成は、概日リズムの調節によって内部的に影響を受けます。

概日リズムの機能不全は、妊娠を試みているカップルや個人にも影響を与える可能性があります。 頻繁に海外旅行をする必要がある場合、または夜勤を伴う仕事に就いている場合、こうした障害が生殖能力の問題の重要な要因となる可能性があります。

私たちの概日リズムを調節するもう一つの重要なホルモンであるメラトニンは、脳内で生成されるために暗闇を必要とします。 睡眠中に明るい光源にさらされると、就寝直前に電子機器からのブルーライトにさらされるのと同様に、メラトニンの生成が妨げられます。 メラトニン分泌の不足は、一部の男性において勃起不全（ED）を引き起こす可能性があります。